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5 consejos para bajar de peso dentro de casa

Con la llegada del covid-19 al Perú, las personas paran más en sus casas. Ya no realizan sus actividades de ejercicios en centros deportivos, gimnasios y lugares de entretenimiento, para evitar la propagación del virus. Surgery In Peru dirige este blog para aquellos pacientes que deseen bajar de peso dentro de casa, y a la vez, no exponerse al covid.

1. Tomar medio litro de agua fría al día

Según un estudio de National Library of Medicine, el agua es un gran elemento para quemar calorías dentro de casa. Tomar medio litro de agua te ayuda a quemar 23 calorías al día. ¡Eso quiere decir que al año es 17 000 calorías, esto es igual a perder 2 kilos!

Por otro lado, tomar agua te quita el apetito. Un estudio de Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicios de Virgina Tech – Estados Unidos, demostró que tomar agua media hora antes de ingerir alimentos te ayuda a bajar de peso de manera rápida.

Aparte que te ayuda con la digestión y la quema de calorías. Según otro estudio, al tomar agua fría 30 minutos antes de cada comida te ayudaría a bajar 2 kilos en tres meses.

2. Haz ejercicios tres veces por semana

Como hemos mencionado, el covid-19 ha limitado las actividades físicas de los peruanos. Hacer ejercicios dentro de casa también es una buena solución para bajar de peso. La duración de los ejercicios puede ser de 30 minutos a una hora.

Puedes hacer sentadillas, planchas, saltar con la soga y abdominales. Tal vez la mejor elección para bajar de peso es el levamiento de pesas o hacer ejercicios que te impulsen a usar tus fuerzas. Si tienes el poder adquisitivo para comprar pesas, hazlo, ¡no te arrepentirás!

3. Ten un horario fijo para comer ayudar bajar de peso

Esto es una buena solución para evitar comer más de la cuenta e ingerir comidas alto en grasa y carbohidratos. Cuando el cuerpo se acostumbra a un horario fijo, te ayudará a tomar mejores decisiones y hará que no llegues con tanta hambre para la siguiente comida. Asi sabrás qué cantidad echar a tu plato.

4. Pésate todos los días

¿Por qué una persona debería pesarse todos los días?

Al conocer cómo está yendo tu desempeño durante los días, te ayudará a saber en qué mejorar. El diagnóstico de tu peso te impulsa a tomar buenas decisiones. Pesarte todos los días te ayudará a tener el control de tu cuerpo y tendrás una noción más amplia, si vas por buen o mal camino.

5. Finalmente, Duerme bien

El baile no solo te brinda un bienestar física y mental, sino te ayuda a bajar de peso. Es un ejercicio aeróbico que requiere de mucha energía y fortalece el sistema muscular, porque gracias a la cantidad de pasos y movimiento que realicemos, ejercitamos los músculos.

¿Cuántas veces debo bailar a la semana? Según la revista Clara, por lo menos se debería hacer tres sesiones a la semana, y cada una debe durar una hora.

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